運動時肌肉發抖是怎麼回事兒?

運動時的一些常見情況，往往會反應一個人的身體狀況，如：運動時肌肉發抖、運動時腿抽筋、運動時愛放屁等等，這些情況其實是身體的“特殊語言”，下面讓臺灣《康健》刊文，告訴你身體的這些反應是想“表達”什麼。

1.放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。老年人由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該儘量多走動，每天5000步。

2.腹部絞痛：“我要深呼吸。”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運動前適度暖身;正餐後兩小時再運動，讓食物消化。

3.肌肉發抖：“我有點累了。”肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。臺灣林口長庚醫院複健科主治醫師林瀛洲提醒，如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

4.腿抽筋：“動前先暖暖身。”臺灣馬偕醫院複健科主治醫師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液迴圈較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈：“我餓了。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。

7.頭痛：“我渴了。”臺灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。

8.流鼻涕，全身癢：“我過敏了。”臺北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。

溫馨提示：通過以上專業醫生介紹，大家應該明白運動時，出現的“特殊情況”是怎麼回事兒了吧!運動就要科學運動，才能得到良好的運動效果。