如何克服心理恐慌症

相信人們有的時候都會感到恐慌，但是心理恐慌症患者就比較嚴重了，它是主觀上的一種感覺，人們總是自認為別人如何不好的看待自己。甚至在心裡上產生緊張的情況。我們可能不太理解這種患者的想法，但是他們孤獨並痛苦著。那麼如何克服心理恐慌症呢？今天就給大家介紹一下吧。

在生理上,恐懼症的緊張表現為面部肌肉僵直,不自然,身體的某些部位不由自主地發抖,心跳加快,手心冒汗等症狀：在心理上,恐懼症的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己,看到自己的緊張表現,甚至別人還在心裡嘲笑自己,同時,他們的心裡就會產生一種逃避心理,在公共場合,儘量逃到不被別人注意的角落,而且儘量不發言,來減輕自己的緊張狀況.

但只要正確認識了它,並下決心要改變,運用科學的心理學原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心裡怪圈的.

指導意見：

要克服心理恐慌症,首先要注意調整好自己的心態,樹立一些良好的觀念：

一,悅納自己樹立自信

二,勿對自己要求過高

三,別太在意自己的身體反應

四,勇敢地去面對

逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會更加緊張.而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對.

你應該找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

通過以上的介紹想必大家已經對如何克服心理恐慌症有了一定的瞭解。心理恐慌症主要來源於我們不自信的心態。我們可以不要去在意別人的想法，別人的看法只做好自己就可以了。如果真的一旦發生症狀。我們就慢慢的冷靜下來告訴自己，自己是最棒的慢慢就會克服心理恐慌症的。