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拉伸腿部運動怎麼做

拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動,對於人們的身體健康以及肌肉的放鬆有著很好的作用。在以前的時候,人們對於運動瞭解的都不是很多,因此大部分的運動都是簡單的,可是隨著人們對於科學體育的認識,人們對於身體各部分的鍛煉也有了相應的辦法,例如我想鍛煉自己的腿部,就做腿部的運動方法,拉伸運動也是如此,那麼你知道如何去做拉伸腿部運動嗎?

第一種:

1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

第二種:

1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

第三種:

1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

第四種:

1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

如何去做拉伸腿部運動,看著上面的介紹相信大家已經遭到怎麼做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位,特別是在每年的夏天,女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人豔羨的目光。不過因為現在的女性不僅肩負著工作而且還肩負著家庭,因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現浮腫的情況,因此面對這樣的情況,女性朋友可以試試這樣的方法,讓自己的腿部變得更加的完美。