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運動過度腰椎疼痛怎麼辦

運動是我們好多朋友會進行的事情,可是在進行運動的時候我們也要注意方法,特別是要在運動前的時候進行熱身,這是特別關鍵的,可以效的防止出現受傷的情況,不過在平時進行運動的時候好多朋友不注意,會出現身體受損的情況,其中運動過度後腰椎疼痛就是一種常見的情況,那麼,運動過度腰椎疼痛怎麼辦?我們來進行一下瞭解。

比較常見的誘發因素有:

1、腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當,當腰部處於屈曲位時,如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

3、突然負重,在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

5、職業因素,如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。

六招小運動緩解腰椎疼痛

1、躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。

2、正確坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。

3、四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。

4、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。

5、平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。

6、平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。

通過以上的介紹,我們知道了運動過度腰椎疼痛疼痛怎麼辦,在有了腰椎疼痛的情況後,我們一定要注意休息,特別是可以通過上述的方法來進行調理,另外在平時進行運動的時候也要注意方法,特別是防止出現身體受傷的情況,這特別重要。