如何防止運動過度出現滑膜炎

在我們平時進行運動的時候一定要做好身體保護性的工作，這是特別重要的，有好多朋友會在運動的時候不注意出現身體受傷的情況，情況不同出現受傷的情況也不同，其中滑膜炎就是一種常見的情況，與劇烈運動、勞損和創作有直接的關係，下面我們來瞭解一下如何防止運動過度出現滑膜炎，希望對大家有幫助。

一、避免長期劇烈運動，長期劇烈地運動可能招致滑膜炎。滑膜炎過度的運動會使關節面受力加大，磨損也會明顯加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。當然，避免長期劇烈運動並不是禁止運動。合理的運動方式和運動強度有利於防治滑膜炎。關節的運動可以增加關節腔內的壓力，有利於擠壓關節液向軟骨滲透，關節軟骨的營養來自於關節液，關節軟骨的營養增加，退行性改變也會隨之減輕，從而達到預防和緩解滑膜炎的目的。

二、長期過度勞作而不對關節採取保護措施也是誘發滑膜炎的原因之一。滑膜炎常見於膝關節，因為膝關節處滑膜最多，而同時膝關節又是主要的承重關節，如果長期從事比較繁重的體力活，又不對關節進行防護，會加速關節的磨損，引發滑膜炎，忽略關節損傷，不對其進行及時有效的治療也是導致滑膜炎的重要原因。

三、滑膜炎的不良的生活習慣只會引起病情的加重。飲食不科學，沒有節制，會使體重過重，而體重的增加不僅影響著您的外在形象，同時也危害著您的健康。體重過重會增加您關節的負擔，從而導致關節軟骨的磨損加劇，關節軟骨面上的壓力不均勻，會引發滑膜炎症。所以要防治滑膜炎您要調整您的飲食結構，建議您少吃多餐，控制進食量。

通過以上的介紹，我們現在知道了如何防止運動過度出現滑膜炎的情況，這也是在平時進行運動的時候需要注意的事情，我們不但要在運動前做好熱身，而且還要在運動後做舒展的運動，特別要注意的就是不能運動過度，這是最傷害身體的現象。