老人謹防9個健康搗蛋鬼

老年人養生提示：謹防9個健康“搗蛋鬼” ，老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。

做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經習以為常的細節卻會侵蝕著你的健康。

美國《男性健康》等健康雜誌近日載文，列舉了9個容易出錯的生活細節，看看你平時做得是否正確。

1.彎腰疊衣服。長時間彎腰做家務，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導致僵硬或酸痛。

美國運動醫學專家朱莉·布克斯潘博士建議，疊衣服時，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。

2.廚房灶台過低。廚房灶台過高或過低都會導致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建議，做飯時，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時，灶台與小臂高度以10釐米左右為宜。

如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個穩固的小凳子。

3.開車窩在駕駛座裡。無論乘坐飛機、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會導致後背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。

同樣，長時間駕駛時，至少每小時活動1分鐘，否則始終同一個姿勢容易形成血栓。布克斯潘博士建議，坐車或開車時，後背可墊個靠墊，調節座位高度，以雙腳平放時，膝蓋略低於臀部為宜。

4.背著包拉行李。一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導致肩部和後背拉傷，背帶過細還會阻斷正常血流。

布克斯潘博士建議，較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對身體的傷害。

5.消毒時間不夠1分鐘。如果消毒不徹底，反而會增加細菌傳播的危險。美國亞利桑那大學微生物學家查理斯·格爾巴博士建議，滅菌需要30—90秒時間，噴灑消毒劑後，最好離開一會兒，不要立即擦洗。

6.洗澡時搓澡。洗澡過於頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變幹。

美國西北大學皮膚病學專家阿米·德里克博士建議，如果每天必須洗澡，那麼水溫不宜過高，洗浴時間最好在10分鐘以內。洗完後用柔軟的毛巾輕輕擦乾身上水分，秋冬時節還可以塗些保濕霜。

7.上廁所時坐得直。以色列一項研究發現，如廁時，膝蓋與臀部保持同一高度不利於大便順利排出。

而自然下蹲時，肚臍高度低於膝蓋，直腸順直，更利於排便。專家建議，排便困難者可將腳部墊高10釐米，有助於順暢排便。

8.剔牙不照鏡子。剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣，還會在無意中傷到牙齦。

此外，美國曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示，先用牙刷將較大食物殘渣刷掉後，再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物，還有利於將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

9.用幹手機烘手。《應用微生物學雜誌》刊登的一項研究發現，用幹手機烘手，會使手部細菌感染面積增

加45%。

英國威斯敏斯特大學微生物學家基斯·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對更安全，可以使手上細菌減少近60%。