淺談防治“滑鼠手”

每當提起上班族最常見的疾病是哪些，可能我們隨口就能說出：頸椎病、肩周炎、鍵盤手……簡直是一堆堆的毛病說不盡更加難以解決，今天我們要說的就是其中這個滑鼠手的防治方法。別因為太過依賴滑鼠點擊，而讓你慢慢有了滑鼠手的苦惱哦。

雙眼盯著顯示器，按動滑鼠，敲擊鍵盤，這些動作有些人可能會重複上萬次。你知道嗎，連續在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。而這樣做的後果就是：持續長時間的相同動作，會使手腕越來越快地變成“滑鼠手”。如果你經常感覺手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺中“滑鼠手”已經找上了你。

什麼是“滑鼠手”­

所謂“滑鼠手”，是一種通俗的叫法，因為滑鼠使用者多得此症而得名。用醫學上的話來說，就是“重複性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。

當手腕關節長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，雙手就會出現刺痛感、麻痹感以及無力的症狀，有的關節活動時還會發現輕微的響聲，這些都是“滑鼠手”的先期病症。隨後還可能出現漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活品質也會受到極大程度的影響;不管是開罐頭、撥電話號碼，還是穿針引線，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。

其實，我們的手指關節組織以及神經纖維出現微小損傷的代價不亞於腿部肌肉做了一整天旅行後出現的疼痛感。而且隨著病情加重，“滑鼠手”會漸漸演變為局部症狀。滑鼠位置太高、太低或者太遠，都可能繼發產生一系列的頸、肩、腕綜合征。

如何治療“滑鼠手”

根據醫學專家調查研究，“滑鼠手”往往是工作時錯誤、頻繁地使用滑鼠造成的。那麼，對“滑鼠手”我們能夠採取些什麼措施呢­第一步就是請整形外科醫師或者神經科醫師診斷。他們可以在電子刺激的説明下確定你的神經傳導速度。這個數值可以告訴醫師，你的神經受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類。針對病症，醫生往往會建議你使用風濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動的手關節夾板。

手腕健康的密碼

嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說，最好的辦法莫過於給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數位，它們是開啟手腕健康的密碼。

55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。此外，要想讓打字變得更加輕鬆，鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。

5～10釐米：要想舒適地使用滑鼠，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10釐米。

5～10釐米：又是一個5～10釐米，這裡所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

2小時：對於健康的手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。