什麼運動有助減肥

平時我們會看到好多朋友在進行運動，運動也是我們生活的一部分，生命在於運動，同時運動也是提高我們身體體質的重要方法，而且我們也知道運動也是有效減肥的方法，在平時的運動當中有好多的方法對我們進行減肥都特別有好處，不過也有好多朋友不是太熟悉，下面我們一起來瞭解一下什麼運動有助減肥？

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

經過了介紹後，我們發現上述三類運動對我們在減肥都是有幫助的，重要的就是我們需要根據自己身體的情況來選擇，而且還要選擇簡單易行適合自己的運動方式，另外也要在平時的時候通過飲食來配合運動，這樣減肥的效果才會更好。