減肥運動體操怎麼做

減肥是好多朋友會進行的事情，由於肥胖的情況讓好多朋友不但外形難看，而且還會造成生活和身體的不適，在進行減肥的時候方法也特別多，我們要選擇對身體好而且還有減肥效果的運動方法，其中減肥運動體操就是一種，可以在我們進行減肥的時候讓身體得到鍛煉，下面一起來瞭解一下減肥運動體操怎麼做？

1、身體平躺在墊子上，雙手放在墊子上輕輕打開，自然地放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

2、平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“0”字狀按摩腹部肌肉。

3、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。

6、回復到動作4的姿勢，儘量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。

7、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

8、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

9、平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。

10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持15秒鐘再換右側。

以上就是關於減肥運動體操做法的介紹，這也是一種健康的減肥方法，在我們平時的生活當中一定要進行運動，這對我們的身體特別有好處，而且還可以通過上述的運動達到減肥和健身兩不誤的效果，不過需要我們長期的堅持下去才行。