哺乳期減肥的運動有哪些

哺乳期的女性是一個特殊的群體，在懷孕後由於脂肪的堆積，好多女性會有肥胖的情況，這樣的情況需要進行減肥的運動，不過在進行減肥的時候也需要注意，運動強度太大了對身體的恢復不利，運動強度小了不利於減肥，在通過運動減肥的時候我們一定要注意方法，下面來瞭解一下哺乳期減肥的運動有哪些？

1、爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液迴圈，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。

爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

3、慢走也可以是散步，時間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、蹲起彎腰拾東西，其實就是下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。騎自行車越來越多的人習慣于坐車和開車了，但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，有效去除多餘脂肪。騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織，是一項很好的耐力訓練。它可以幫助消耗多餘熱量，因為動作柔和還不至於拉傷關節，足見好處多多。天氣變暖了，儘早準備一輛自行車吧，不僅能達到鍛煉的目的，還能節省車費與日益昂貴的汽油錢，何樂而不為呢!

通過上述的介紹，我們現在知道了哺乳期減肥的運動有哪些，在產後進行運動的時候也要根據自己身體的情況來進行，而且要量力而行，不能出現過度勞累或是對身體不好的情況，在進行運動的時候可以由少到多的方法，安全是第一的。