科學減肥運動有什麼

在進行減肥的時候大部分的朋友主要是通過運動來進行的，不過在通過運動來減肥的時候我們也要注意正確的方法，特別是要注意科學，這樣的運動才是健康的，不但會達到真正減肥的效果，同時還會讓我們的身體通過運動越來越健康，那麼，科學減肥運動有什麼？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進行一下瞭解。

1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練

想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。

2.採用正確的運動方式

想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。

用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

以上就是關於科學減肥運動有什麼的介紹，通過上述的方法進行減肥運動是一種最合理、最科學、最健康的方法，這在我們平時通過運動減肥的時候一定要注意，另外在進行運動的時候也要注意合理的飲食習慣，同時也要注意堅持。