肉肉多竟是因為節奏亂了

大家都是減肥中人，一定聽過有氧鍛煉和無氧鍛煉，但是大家很少聽過人體肌肉的分佈狀況，人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉，大家一定會發現，長時間不運動突然一運動，會渾身肌肉酸痛，這正是身體在進行無氧鍛煉，這樣的鍛煉方法會小腿肚和大腿上長出塊狀肌肉，這種肌肉會使腿型看著一塊一塊的，沒有線條感，就會長成像大家說的羅蔔腿。

跑步的MM在跑步的時候，特別要注意運動強度，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁的感覺，在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳。

正確的跑步姿勢：

很多健身中心，為了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎

錯誤跑步姿勢二：弓背跑，會傷害胸椎、腰椎

錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損

正確與錯誤跑步姿勢的對照

1、頭自然擺放

2、雙肩與身體微夾緊

3、腿不宜過高

4、腳後跟先著地

5、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

6、腳跟與腳掌：運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

7、跑步擺臂時儘量放鬆。

頭和肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。