保健品

這些信號警告你正在發胖

警惕這些現象,你便可以在體重上升5斤之前採取措施,以免前功盡棄。

1。發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重,我們建議穿合身的衣服,收腰上衣。

2。開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤,也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

3。已有一個月沒有測量體重

根據一個醫學協會(IOM)的報告,在能否保持體重的最基本的兩個因素是,跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。原因是:體重可以在很短的時間內快速增加,不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

4。贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,或緊繃的臀部――你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5。看電視的時候吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

6。兩周都沒想到運動

有調查顯示,在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然,並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動,上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等,總之,只要你想運動,總能抽出時間,要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

7。經常口渴

等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康,而且還有助於拒絕零食。

8。便秘

開始出現便秘,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

9。拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。