如何有效的瘦小腿 一周見效

腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什麼都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細長腿吧。

瘦腿小動作

動作一

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

動作二

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

動作三

1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

動作四

1.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作五

1.放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。