俯身摩運可以固腎腰防尿頻

天氣轉涼，人體各組織也開始禦寒性收縮，最易發生尿頻。尿頻與腰腎功能密切相關，腎精不足、腰肌乏力都會影響膀胱功能。下面介紹一招，常做可以固腎腰、防尿頻。

這是健身氣功·八段錦裡的一式動作，具體方法為：1.自然站立，兩臂向前、向上舉起，掌心向前；2.屈肘，兩掌心向下按到胸前；3.兩掌從腋下開始沿脊柱兩側向下摩運；摩運至臀部後，上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，經過兩腳外側到達腳面；抬頭，動作略停2秒；4.直臂向前、向上舉起，以手臂帶動腰身，上體慢慢直起，兩腿繃直，腰背充分拉伸，慢慢吸氣。

兩手摩運至足背時要放鬆肩部和腰部，兩膝挺直，可有效刺激腿後膀胱經；向上起身時手臂應主動上舉，帶動上體立起，拉伸腰脊。建議根據身體狀況自行調整動作幅度，不可強求。

以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，同時對腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，有助於防治生殖、泌尿系統慢性病，達到固腎壯腰的功效。