早上沒食欲怎麼辦？

早餐的時候很多人都感覺到匆匆忙忙的，尤其早晨起來覺得食欲特別不好。然而，早餐是我們一天中最重要的能量來源，吃了豐富又舒服的早餐，上午半天精力飽滿，且一天都會讓人感覺舒心。它的長遠效益是讓人活力十足，能遠離糖尿病和冠心病。不吃早餐的危害相信大家也能夠體會到，有些上班族表示真的沒有食欲，那麼應該怎麼培養食欲呢？下面為大家介紹三種培養食欲的對策。

對策一 不熬夜早起半小時

一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之後一直睡到上午10點之後，是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的願望。

對策二 培養胃腸對早餐的興趣

其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯麵，喝點優酪乳、豆漿等，慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態。

對策三 主食蛋白質蔬果全吃到

當然，早餐的品質也很重要。有澱粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單，雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂乳酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯麵，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁，就更完美了。

（）獨家專稿，歡迎分享，轉載請注明出處。
投稿及合作請聯繫：020-85501999-8802。

推薦閱讀：

【火鍋選對材料 取暖又減肥】

【冬天三類肉食最養胃】】