老年保健操怎麼做

隨著人年齡的逐漸增加，身體的各個器官都會慢慢的衰老，其功能也會逐漸的減弱，這個時候如果是不注意鍛煉身體，保養自己的身體的話，就很容易會導致一些疾病的出現，所以老年朋友為了更好的保護自己的身體，平時可以做一些保健操來強身健康，預防老年疾病發生，具體老年保健操怎麼做呢？

1.叩頭操

一頸椎為圓心，按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動，每個方向各練習兩次。

2.甩手操

兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。

3.擴胸操

屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。

4.腰背操

兩腳分開，與肩同寬，提臀向後仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然後抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。

5.膝關節

並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

7.肩部保健操

其實，有些鍛煉費時很少，如能每天堅持，同樣可以收到良好的效果。隨時都可鍛煉，非常方便。

知道了老年保健操怎麼做之後，建議各位中老年朋友平時可以多抽出時間來做這些保健操，並且注意堅持，另外老年人的消化系統不是特別好，所以在吃東西的時候儘量選擇清淡飲食，不要吃油膩的不易消化的食物，這都是保護身體健康的一些方法。