飯後散步怎麼做最養生

很多人吃完飯後都喜歡待在家裡，看看電視、玩玩手機或小歇一會兒。其實除了患有某些疾病的人不宜出外，健康人能出去走走更有益於身體。那麼怎麼進行飯後散步才最健康呢。下面就為大家談談關於飯後散步的注意事項。

1. 大家吃完飯後不應該直馬上散步，應該休息30至45分鐘後再出門散步。散步時間為20分鐘至30鐘最佳，根據個人的具體情況來確定。

2. 飯後散步時的行走速度不能太快。這樣會比較快地消耗能量，這些能量並不是這餐的食物所提供的。而是來自於上一餐的能量，也就是說身體在“透支”。這也會導致胃腸道的消化功能暫時減弱，消化液分泌減少，不利於這頓飯的營養消化。

3.有某些人是不能進行飯後散步這種活動的，比如有胃下垂疾病患者。其原因在於這些患者在吃飽飯後，胃部重量增加，如進行站立式活動，胃部就會下垂，增加胃部的負擔，並影響到其他的器官，所以說，這些患者吃完飯後最好平臥在床上一段時間。

4. 飯後散步時應該選擇空氣清新，安靜寬廣的地方，這更有利於養生作用。渾濁的空氣會加重呼吸系統的負擔，而嘈雜的環境也不利於精神上的鎮靜。

散步時應注意，人要抬頭挺胸，目光向前，手部擺動動作和和呼吸氣都要有一定的規律，步速為慢速。

以上就是關於飯後散步的養生注意事項。對健康人來說，散步可以改善心肺功能，有利於全身肌肉的鍛煉。另外，散步還能消除疲勞，讓大腦得到充分的放鬆、鎮靜，調節人的精神狀態。

所以說，大家在吃完飯之後不要再待在家裡了，跟家人朋友出來活動活動吧！