健身

簡單的健身動作是什麼

平時經常運動健身的朋友,都知道運動健身的方法各種各樣,就看你喜歡哪一種方法,但是對於初學運動健身的朋友來講,更加傾向於一些簡單的方法,現在我們來為大家具體推薦一下,比較簡單但是達到的健身效果卻比較好的,一些健身動作在家裡就可以完成。

第一個動作:擱腿仰臥起坐

這個動作重點鍛煉部位:上腹部位。

我們可以借助床邊、椅子,高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置:仰臥在地上,把小腿平行地擱在床邊上,使大腿垂直於地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然後,回復到開始位置。重複做。

訓練要點:當屈體收縮時,為了更好的使腹部肌群收縮,使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作。

第二個動作: 仰臥腿上舉

重點鍛煉部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上,如果有條件可以使用專業的斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿併攏自然伸直。

動作過程:使軀幹和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後,兩腿慢慢放下。重複做。

訓練重點:當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位元肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌群的收縮效果。

第三個動作:坐式縮腿

起始姿勢 坐在凳邊,兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。

動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。

注意要點: 本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

這些健身動作都是非常輕鬆簡單的,所以很多時候,你也不要總去抱怨自己工作忙碌,沒有時間去運動健身,有的時候你能夠注意,以上所介紹的這些動作就可以達到最理想的運動健身效果,而且這些動作也是比較輕鬆簡單的。