一般晚上鍛煉身體能減肥嗎

現在生活節奏和工作節奏都是非常的快，很多人早晨起來連早飯都顧不上吃就去上班了，更不要說早晨起來鍛煉身體的，忙碌的一天，只有晚上下班以後才能有時間，很多人也會選擇在晚飯後去鍛煉一下身體，那麼晚上鍛煉身體能減肥嗎？這是大家比較關注的一個問題，那麼我們現在就來給大家介紹一下適合晚上鍛煉身體的項目。

生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散佈也要有正確的姿勢的，散佈是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

站

同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報導，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

總的來說，晚上鍛煉身體還是可以起到減肥的作用，同時對身體健康也是非常有幫助的，如果睡眠不好的朋友，可以在飯後做一些舒緩的動作，這樣可以促進血液流通，對睡眠也是非常有幫助的。這裡提醒大家，任何運動都是需要長時間堅持的。