啞鈴健身動作怎樣做才標準?

現在健身已經成了我們生活中必不可少的一部分了，一方面健身可以使得我們身體越來越健康，另一方面,現在社會壓力太大了,人們有大多的煩惱無處訴說,只能依靠運動宣洩出來。而啞鈴健身也越來越受到了人們的青睞，現在就讓我們看一下啞鈴健身動作怎樣做才能標準呢?看了下面你就明白。

1.以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前.當杠鈴彎起時，上臂不准移動，在舉杠鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。

2.使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置。

3.呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水準位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

啞鈴健身練好了可以鍛煉身體,練錯了有害無益,其實,做運動無非還是那句話，首先你要正確的認清自己，不要急於求進，想要一下子就成功這這是不可能的事，健身是一輩子的事業,應當活到老,動到老。養成一個良好的生活習慣,培養自己成為一名運動達人。