男人健身減肥的方法和技巧

相信大家都想有個好身材，尤其是男性同胞，更希望自己強健有力量。一些比較簡單的運動可以使人變得健康，但現在越來越多的人是為了擁有好的體形而進行系統化的訓練。其中，有為了使身體變強壯的，有為了贏得周圍人稱讚的，有為了引起異性注意的等等，可以說都是為了健康和魅力。那麼男人如何健身減肥才能成為不是單純的肌肉男，而是有魅力和自信的男人呢？下面我們一起來看一下吧。

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;?

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;

4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.

力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧裡為備選動作

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。

飲食建議：?(不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

少吃多餐，豐富的早餐，?抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類

上述文章為大家仔細的介紹了男人健身減肥的方法和技巧，想必大家都瞭解了，運動是最能達到健身和減肥效果的，但是要有正確的方法才可以。打造自己成為健康又有魅力的男人，堅持才能勝利！