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雙杠杠臂屈伸的方法

雙杠,就是我們常見的一種健身器材,如果家住社區環境的話,我們就經常會看到這個雙杠,很多老年健身器裡面都會有這個雙杠,人們可以用雙杠來鍛煉,鍛煉出更好的身體,更棒的體質,而用雙杠來做的運動也是有很多種,一般人們都是會採用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的,那麼這個雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

動作要求:

1.下放的速度要慢,並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏:下放2秒左右,靜止1——2秒,撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式:仰臥撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。

2.上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。

另外,自助的方法是:體前放一穩定的高凳,在練習中需要幫助時,收腹抬腿,把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時,就應負重練習,如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

以上就是關於這個用雙杠來鍛煉屈伸的方法,這方面的運動主要是用來鍛煉胸肌,還有三角肌,一般都是前束,而在鍛煉的時候也要注意方式方法,如果太過力的話對鍛煉來說也是一種影響,而雙杠鍛煉也是很累的一項運動,如果堅持不了的話一天感覺可以了就行,前期鍛煉後身體會有點酸,這個是正常的。