雙杠杠臂屈伸的方法

雙杠，就是我們常見的一種健身器材，如果家住社區環境的話，我們就經常會看到這個雙杠，很多老年健身器裡面都會有這個雙杠，人們可以用雙杠來鍛煉，鍛煉出更好的身體，更棒的體質，而用雙杠來做的運動也是有很多種，一般人們都是會採用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的，那麼這個雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1.下放的速度要慢，並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2.上體傾角(側面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀幹的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。

另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

以上就是關於這個用雙杠來鍛煉屈伸的方法，這方面的運動主要是用來鍛煉胸肌，還有三角肌，一般都是前束，而在鍛煉的時候也要注意方式方法，如果太過力的話對鍛煉來說也是一種影響，而雙杠鍛煉也是很累的一項運動，如果堅持不了的話一天感覺可以了就行，前期鍛煉後身體會有點酸，這個是正常的。