雙杠鍛煉胸肌好嗎

很多喜歡諜戰片的人而言，不僅僅喜歡劈劈啪啪的槍戰的動作，而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。這時候的人們，往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感覺再這樣的男主角的懷裡，肯定是很有安全感的了。於是很多人喜歡肌肉男。那麼到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？

單獨講胸肌 雙杠鍛煉的是下胸肌 是個不錯的動作。

俯臥撐刺激的則是胸大肌，即胸肌中部。

還有鍛煉胸肌最強大的動作則是臥推，根據鍛煉部位不同分為 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛煉的是上中下三部分。

1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

其實，如果你想要有健健康康的身體的時候，的確是需要去訓練的了。而且不僅僅可以單杠去訓練胸肌，還有其他很多的方法的了。為防止損傷，建議在訓練的過程中有保護自己的想法，而且下放過程速度不宜太快