四招巧避睡眠“光污染”！

在日常生活中，睡眠往往是由荷爾蒙分泌來支配，而荷爾蒙又受到光的影響，因此，在睡眠的時候應當特別注意“光污染”，保證健康的睡眠。

一、迂回閃躲法

對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。

避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜裡一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進法

開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說，採用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調理身心，補充營養

對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

四、補充褪黑素，但勿過量

褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。

前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。