健身房怎樣健身好

現在的年輕人都會去健身房健身，健身房有很多的健身項目可以做的，如果是新手進行訓練的話，怎麼樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，只有關注健身房的訓練，尤其是要關注很多的健身項目，對於一個人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎麼健身好，下面就簡單的瞭解一下。

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，並重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，並重複動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共迴圈8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，並和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接著儘量把長竿下壓到胸部以下，並重複動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳和肩一樣寬，然後從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然後下壓回到蹲姿，並重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練

關鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，儘量讓下巴超過單杠的高度，並重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓練

關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

採用坐姿，儘量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然後伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，並重複動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓練

關鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然後抬高臀部離開地面數秒，保持膝蓋彎曲，並維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓練

關鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，並重複動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法，其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身，生活節奏加快了之後，而且對於健身房的訓練也需要格外的關注一下，只有進行正規有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的，應該知道在健身房應該怎麼訓練才好。