最佳的作息時間表

好的作息時間對人來說特別的重要，所以說人應該把自己的作息時間調整到最好的狀態，這樣做才是有益於自己身心健康的，那麼怎麼做才是最健康的生活作息呢，比如什麼時間該睡覺什麼時間該吃早中晚餐，什麼時間應該出去鍛煉什麼樣的天氣適合出去鍛煉，比如吃早餐的時候需要注意哪些問題呢？以上所問的這些問題都是困擾廣大市民朋友很久很久的問題，那麼這些問題該如何解答呢有健康方面的專家為人們做過精細的調查，針對以上市民朋友所問的這些問題都給出了非常明確的答覆，下面就讓我們一起來看一看這每一個問題的解答方法吧。

早餐最佳時間：7點半 。早餐最好在早上7點半左右吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。早餐太遲了，會導致小腸無法正常吸收到身體所需的營養和能量。所以能在7點左右吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛。

午餐最佳時間：11點半 。日三餐都要有規律的時間，光注意早餐時間是不行的。腸胃在11點半左右的時候差不多把早餐所進食的都消耗了，一個早上的工作也使得體力在此刻有點不支，這個時候一頓豐盛營養的午餐是必不可少的。給下午的學習和工作提供必備的能量。

午休最佳時間：13點。中午睡上一會，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。最佳的午睡時間是中午13點，這個時候的午睡最有助於緩解工作壓力，並且為下午的工作提高效率。

午休時要注意以下五個方面：

1.午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4.不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

晚餐的最佳時間是：17點半 。晚餐過晚易患結石 晚餐的最佳時間是17點半左右，最好不要超過七點鐘。人體的排尿高峰期在進食後的幾個小時。如果晚餐過晚，人體沒能及時將尿液排出便進入睡眠狀態。此時，尿液中的大量鈣鹽便滯留在泌尿系統中，與尿酸結合生成草酸鈣。草酸鈣沉澱、積聚便形成結石。因此，除適量飲水外，晚餐以早進為宜，排一次尿液後再睡覺可以減少結石的發生率。

吃水果的最佳時間：飯前一小時。吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

美容護理的最佳時間：20點至22點。根據皮膚新陳代謝的規律，在淩晨24點到早上6點是最旺盛的時候，在睡前進行美容護理，能使得夜間的新陳代謝加快，使得皮膚在經受一天的外界影響後在睡前得到最好的休整。

睡眠的最佳時間：22點至早上6點。大部分人的生物鐘都是在夜間22點到早上6點睡眠，這個時間段裡人體的各種內臟器官在睡眠狀態下開始依次進行排毒。錯過這個時間睡覺，人體器官的排毒受到影響，長此以往不利於健康。

另外，為了您的健康，還要注意三餐飲食的選擇。早上多吃營養高的食物，特別是蛋白質含量高的，如牛奶、雞蛋等；中午應多攝入碳水化合物和適量脂肪，如米飯、面和適當的肉類；晚上多吃流質，追求清淡，以免加重腸胃負擔，如粥、稀飯等。

按照文章中所說的幾種方式和幾種要點對自己的生活作息進行適當的調整，不僅可以保護到自己身體的健康狀況，而且還有可能提高人們體質 的免疫方面的能力，讓自己不容易生病。