冬季運動注意事項有哪些
不同的季節選擇他運作方式是不同的,尤其是冬天天氣比較寒冷,對於運動的選擇,一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的,如果不小心發生了碰撞等傷害,將會直接導致我們的骨頭都會帶來損傷,一定要對於冬天的運動注意事項多加瞭解,下面就讓我們一起瞭解一下冬季運動注意事項有哪些吧。
(1)運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
(2)合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計畫,有條件的可請專業指導幫助制定訓練計畫。
(3)正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上症狀外,還會產生皮下出血,觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象,這可能是出現了肌肉斷裂。 一旦出現肌肉拉傷,肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者,可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者,早期可冷敷、加壓包紮,48小時後開始按摩治療,手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者,應在局部加壓包紮,固定患肢,立即送醫院確診,必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷,大多是由於運動前的準備活動不充分,尤其是冬天天氣寒冷,韌帶、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比較緊,如果準備活動沒做好,甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動,就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激,經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察,這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷,輕者會影響正常工作,重者需要手術治療才能康復。
多瞭解一些冬季運動注意事項有哪些非常有必要,大家也一定要引起高度重視,冬天的時候選擇一些適合自己的運動,儘量不要出現大幅度的劇烈運動,否則受傷會給我們身體產生致命的危險,這一點一定要引起我們每個人的高度重視!