心理健康

週末放縱≠放鬆! 你該扔掉的7個週末惡習

經歷一周的忙碌工作,週末是我們放鬆身心的好時光。然而,放鬆絕不等於放縱,如果總是陷入下面這些惡習,不僅無法讓精神放鬆,還會讓身體更不健康。

熬到睜不開眼才睡

上班五天早睡早起,而週末不用擔心第二天早起,因此好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打遊戲,甚至徹夜不眠。但熬夜不僅降低抵抗力,讓病毒趁虛而入,還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛,週末兩天就在渾渾噩噩中度過。

此外,反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統,導致皮膚乾燥、晦暗、長粉刺等問題。因此週末玩樂要適可而止,最好在22點前結束。如果睡得晚,第二天應適當吃些水果、蔬菜,以及肉、蛋等蛋白質食物。

賴到日上三竿才起床

幾乎所有人週末都想睡個懶覺,這樣看似能讓身體得到休息,實際上睡久 了對身體百害而無一利。和熬夜一樣,睡太久會擾亂體內生物鐘,使內分泌出現異常,影響夜間睡眠品質。如果因睡懶覺錯過早餐,還會影響胃腸道功能和肌肉的興 奮性,起床後會感到酸軟無力。即使週末也應在7點左右起床,排便排尿,並按時吃早餐。

饑一頓飽一頓

週末朋友聚會經常暴飲暴食,或者乾脆賴在家一天只吃一頓飯,這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的週末。

因為暴飲暴食後會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘,嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉,導致肝功能損害,甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。建議週末要三餐規律,早餐絕對不能省,晚餐要八分飽。

休息時還惦記著工作

“工作狂”們時常休息時還惦記著工作,不僅玩不痛快,工作也沒幹多少。其實對白領來說,週末是身體休息和心理調適的最佳時間,充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。

如果週末依然沉迷工作,身體疲憊無從緩解,不僅會導致效率下降,還會產生心理上的挫敗感。建議“零負擔”地對待週末,使身體和精神都從工作中徹底解脫出來,享受週末。

獨自一人過週末

懶得和朋友見面,獨自一人宅在家,也是不少人過週末的方式。從心理學角度來說,適當“獨處”,審視內心,可以給自己一個完全放鬆的空間和機會。

但若總是孤單一人,則可能打破心理平衡,導致孤僻冷漠、消極倦怠,加深人與人之間的距離和隔閡,嚴重時甚至誘發抑鬱情緒,產生心理疾病。所以,週末時即便單身也最好和親友一起過,不妨和朋友相約聚餐,或者和同事一起逛街。

電視電腦前一坐就一天

看電視時,軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞 僵硬,時間久了會誘發頸椎問題;專注于電視、電腦時,眨眼次數會減少,減少了淚液的分泌,同時眼球長時間暴露在空氣中,使水分蒸發過快,造成眼睛乾澀疲 勞,嚴重的會損傷角膜;螢幕的彩色光線等也會刺激眼睛,引起眼幹、重影、視力模糊甚至頭疼等。

因此,週末看電視,時間不要太長,每30分鐘起身活動一下,屋裡光線不要太暗或太亮,看的時候要有意識地多眨眼。

整個週末宅在家

健康離不開陽光,每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使週末沒有外出打算,上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時,曬曬太陽,用新鮮的空氣“清洗”肺部,適當的運動還能燃脂瘦身。