自我調節，解決輕度憂鬱症的現象

憂鬱症在我們生活中分為2種形式，一種是輕度憂鬱症，一種是重度憂鬱症，今天我們就先對輕度憂鬱症如何治療做一個瞭解吧。

在治療上，輕微的憂鬱症通常受到外在環境因素影響比較多，不一定要用藥，調整一下生活，改變一些行為，就有可能改善。像是轉換工作、多與親友聯絡、少看一些灰色負面的書籍或電視電影等，有時候甚至光靠運動就能改善。

如果這些方法都嘗試過，仍然走不出低潮，不妨尋求心理治療師的幫忙，心理治療師可提供認知行為治療，協助患者調整思考方式。例如有些患者對於人生的態度和看法總是偏向負面，認為大家都覺得他不好而顯得鬱鬱寡歡，其實別人並沒有這個意思；又或者有患者很期待所做所為得到周遭人的恭維，只要別人沒有讚美，就會覺得別人看輕他而陷入低潮，其實，這些都是患者思考過於負面所致。

精神科醫師或心理治療師可以分析他們的思考盲點，協助改變不當的認知。進行方式通常是一周會談一次，之後回去必須“做功課”，也就是一旦又出現“別人為何不恭維我”的想法時，趕緊記錄下來，並且試著改變這種想法。畢竟人際之間相處，沒有誰一定要恭維誰的道理，而且想要得到別人的讚美，也可以試著自己先讚揚別人。類似這樣檢討自己出現負方向思考的念頭，一次又一次地練習正方向的思考，有助於走出憂鬱。