睡出來的健康

1)睡得太少的壞處：經常睡眠不足會使你與胃病結伴。人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修復作用的TFF2蛋白質（340倍）。

2)良好睡眠小細節：不在睡眠時思考重要的事情；保持有規律的鍛煉【每天鍛煉20～30分鐘，並在睡前三小時完成】；抽空在白天打個盹，三十分鐘的午睡有奇效；當您難以入睡或半夜醒後實在無法入睡時，您可以試著上上網路、看看電視或聽聽音樂，努力放鬆自己，等到有睡意了就上床繼續睡；用定時鬧鐘喚您起床，以免擔心早上睡過頭而睡不好；按時就寢；睡前用熱水泡泡腳，避飲咖啡、濃茶，宜喝熱牛奶。

3)睡懶覺的危害：破壞生物鐘效應【人體激素分泌有時鐘】、妨害神經系統正常功能【睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞】、影響胃腸功能【胃已開始分泌消化液】、肌張力低下【肌組織錯過活動修復，肢體無力】、對呼吸的"毒害"【早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通，易患感冒、咳嗽、咽炎等；高濃度的二氧化碳又可導致記憶力、聽力下降。】、過度睡眠易導致肥胖。

4)長期臥床不好：人睡醒後，在床上可稍活動一下，然後就應及時下床。【慢性病加重、鈣脫落腎結石等】

5)消除瞌睡4妙法：用舌尖在上頜處搔癢。 咬緊口內上下齒中間的頰肉，直到疼痛。 開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。 用力緊壓雙膝，或將手肘用力推按椅子扶手。此舉可促進血液迴圈，使人變得靈敏。

6)高抬手臂睡覺有礙健康，刺激反流防止機構，食物連同消化液反流入食管。

7)架高腿睡覺：減輕下肢水腫和疼痛，改善下肢動靜脈的血流狀況。【"足枕"應放在小腿下面，足跟要懸空，水準應高於心臟，下肢要舒適。】

8)面對面睡覺呼吸廢氣、氧氣不足，睡眠中樞興奮性受到抑制而出現的疲勞，記憶力減退，思維分析能力下降。

9)頭朝南或朝北睡覺，有利於睡眠，使人精力充沛，食欲增加。久而久之，還能促進神經衰弱、高血壓等慢性病症的好轉。

10)裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。【身體和生理上都得到緩解和放鬆，容易入睡、緩解疼痛，改善血液迴圈，消除緊張情緒。減輕腰酸背痛、慢性便秘】

11)午睡時間不宜過長【一般人在睡眠約90分鐘後，便由淺睡轉入深睡。供血不足，植物神經功能紊亂，越睡越困。午睡一小時內為宜】

12)午睡時最好能夠寬衣解帶；午睡在早晨醒後或晚上睡前8小時為宜；午睡宜平躺。

13)催眠法【暗示催眠法、快步催眠法（臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。）、盤腿催眠法、眨眼催眠法】

14)睡覺時遠離手機，對人的頭部危害較大，電子霧---頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀，有的人甚至面部會出現刺激感。

15)睡覺時應摘掉手錶，鐳會放出射線，這種射線可以激發硫化鋅晶體發光。

16)每天戴胸罩的時間在12個小時以上，患乳腺癌的可能性就比短時間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。

17)不宜赤膊睡涼席，否則皮膚感染、落枕、腰酸背疼、感冒等。最好在涼席上鋪上床單或毛巾被。

18)不宜濕發睡覺：人的陽氣在午夜最弱，抵禦病痛的能力較低----氣滯血淤、經絡阻閉。冷氣吹則濕寒交加，易患病。

19)不宜蒙頭睡覺【缺氧---頭暈、飽悶、乏力、精神不佳，做惡夢】