健康生活

適合女性電腦族的頸椎瑜珈

“電腦脖”在從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人員中非常常見,它會讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重,嚴重的會出現肢體麻木、視力減退等現象。眾所周知,“滑鼠手”是因為操作電腦時間過長造成的。但是,對於電腦給人們帶來的另外一種傷害——“電腦脖”恐怕並不引起人們的注意。由於從事上述職業的大多是女性,“電腦脖”患病群體中女性占了大多數。

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

練習時間:每日練習。

貓伸展式:

動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

金剛魚式:

動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

牛面式:

動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。

99熱心醫生溫馨提醒,女性長時間對著電腦很容易出現勁椎問題,緩解勁椎問題要多活動,可以多試試這幾個瑜伽動作哦。