健康生活

快速入睡的十個生活小妙招

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個方法!

快速入睡的十個生活小妙招

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

5、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

7、習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

失眠吃什麼好

1、大棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾安神作用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,有助於安睡。

2、萵筍

萵筍含有豐富的維生素和礦物質,能增進食欲,滋補身體,裡面那種白色的漿液,還具有鎮靜安神作用。常吃萵筍,或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用,每天早晚各1次,即可治療失眠症。

3、牛奶

牛奶營養豐富,味美可口,同時它也是一種催眠佳品。因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定,一杯熱奶中所占的色氨酸,相當於一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用,特別對老年人更為明顯,一般飲用後半小時即可見效。

4、蓮子

中醫認為,失眠多因心脾虛弱,心火過盛所致。蓮子性平味甘,有清心、開胃功能,如用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。

5、桑葚

採用紅色的果實曬乾或烘乾,或先放進蒸籠蒸一會兒後取出曬乾。食前搗成粉末,亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠,可用桑葚1克,加水煎服,每天1劑,療程不限,有治頭暈、失眠、耳鳴等症的作用。

6、百合

百合有養陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。