戶外健身：徒步走都要注意什麼？

現在天氣越來越好了，冬天已走，春天來到，大自然的氣息又撲面而來，很多人健身都喜歡到戶外徒步走，不僅僅可以起到健身的作用，更是可以緩解壓力舒緩身心。做徒步運動可不是出門走走那麼簡單，也是有很多需要注意的事項。如果不注意這些的話，很容易讓徒步運動失去了健身的效果。小編就來告訴大家，健身達人總結的徒步運動需要注意的事項。

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

溫馨提示：如果出去徒步旅行，最好要準備一根登山杖。登山杖不需要太貴的，但是一定要買功能齊全的，最好能買兩根，以備來應對緊急狀況，而且買登山杖必須要有自由伸縮、防震的功能。為何要推薦大家準備登山杖呢？假如你在不平坦的山路上走的時候，登山杖可以讓你身體保持平衡，以免滑倒造成摔傷。假如你需要渡過一條小溪，那麼利用登山杖可以幫助你安全的渡過。總之，徒步旅行一定要帶著登山杖，可以保障自身安全。