三步瘦身瑜伽 重塑平坦腹部

在生活中我們可能發現這樣的女人，她們原本全身身材看起來都還不錯，可是唯一不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當作孕婦來看待。那麼，如果女人們想告別腹部的贅肉，就要趕緊採取行動了!下面，交給大家幾招收腹瑜伽操，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形。

一、眼鏡蛇式

1、整個人俯臥在地，將手放在肩部下方，頭往後仰，雙腿收攏。

2、緩緩吸氣，將手臂打直，使整個上身支撐起來，稍微向前傾，在仰頭的同時，眼睛看向天花板，向後伸展腳步的同時，讓恥骨挨著地面。做好這個姿勢後，呼吸6-8次。

3、吐氣，慢慢的將伸直的手臂彎曲下來，再將腰、胸和頸部依次回歸地面，恢復一開始俯臥在地的姿勢。整個眼鏡蛇式可以重複3-5次。

二、船式

1、將腰部和背部坐直，背部稍微往後靠，將雙腿併攏，讓膝蓋完全保持腳板貼地的姿勢，再將雙手放在自己的膝蓋下。

2、開始吸氣。讓小腿與地面保持平行的高度，這時要保持腳尖向上，將上身往後傾到和地面大概45°的角度，主動收緊腹部做練習：呼氣，雙腳蹬直，整個軀幹部位與腿部保持一個V字形。將胳膊提起，在自然呼吸的同時，儘量維持這個姿勢，直到不能堅持為止。

三、脊柱扭轉式

1、坐在地面上，挺直腰部和背部，展開雙腿向前打直。

2、左腿彎曲起來，彎曲的幅度是將左腳放到右側屁股旁，右腿完全到左側膝蓋的位置;此時，左手往後，放在右側屁股的位置，右側手肘放于左腿的膝蓋部位。

3、呼氣，讓身體以最大的幅度轉向左後方，使脊柱自然扭動;一直扭轉到無法再轉為止，保持10秒鐘左右。

4、吸氣，復原到之前的位置，再將左腿收回;做反方向練習。