塑形美體四套裝備 女性必備

現在愛美的你，是不是因繁重的工作和家務，不能到健身房裡去健身，那就在家裡健身吧。讓家裡成為健身運動的最好地點，隨時隨地借助一些小巧便利的小工具，高效地釋放出自己的運動潛能，達到完美塑形瘦身的效果，其實真的很簡單!

1 、踏板

如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裡準備一個運動踏板，去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕鬆踏出休閒節拍，輕鬆踏出好身材，難怪它是人們在家健身的新寵。

鍛煉部位：腿部、臀部

適宜人群：喜歡不斷變化運動姿態、耍弄蹦跳舞步的人。

踏板標誌動作：單腿抬高，然後點地，側展髖部，側體的腿要伸直。上板後兩腿分開，與下板後的站位點呈V字。

練習閃點：健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式，它具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，因此可以更好地練習自己的協調性。由於上下踏板比較頻繁，所以要注意身體重心，建議每隔15分鐘就補充一下水分。

踏板易控度：★★★

如果你還沒有出行的計畫，那麼，把握這個最佳時機呆在家裡借助身邊簡單的輔助健身工具針對身體各部位做“點對點”式的塑形運動應該是個不錯的選擇。各種我們耳熟能詳的運動工具就如同我們的貼身私人教練：啞鈴、健身球、踏板，在瞭解它們用法的同時輕鬆塑形。任何時間、任何方式，讓家成為健身的最好地點;隨時隨地借助便捷的運動小工具，高效地釋放出自己的運動潛能，達到完美塑身的效果，其實真的很簡單!

2、 跳繩

可以燃燒大量的脂肪，因為對於愛美的女孩子來說，跳繩可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體的敏捷性和協調性。

鍛煉部位：腿部

適宜人群：經常保持一種姿勢工作和學習的人。

跳繩標誌動作：兩手分別握住繩子兩端的把手，兩臂曲肘將小臂抬平，在適合的長度下躍起，用前腳掌落地，儘量不要速度過快。

練習閃點：最好使用標準長度的繩子，以免做跳躍動作時身體被動前傾;繩子的軟硬度要適中，初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動作，防止損傷關節。

跳繩易控度：★★★★

3、健身球

鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了，乙烯材質不僅柔軟而且具有一定的韌度，充氣後可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家裡，無論是坐、壓或爬的拉伸動作，都可以有效地緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和柔韌度。

鍛煉部位：腰背部

適宜人群：工作壓力過大，經常缺乏鍛煉的人群;另外，也很適用于身體康復的練習。

健身球標誌動作：用背部將球貼緊在地面上，平躺姿勢平行於地面，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。

練習閃點：用健身球健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復的功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調節心肺功能。

健身球易控度：★★★

4、 瑜伽毯

在家裡練習瑜伽、普拉提、伸展運動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地瞭解自己在鍛煉時進步與否。

鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位

適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。

瑜伽毯標誌動作：兩手放於體側，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然後兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。

練習閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質地輕薄，更具透氣排汗的特點。

瑜伽毯易控度：★★★★

跳繩、健身球、踏板成為我們的健身教練，幫我們輕鬆塑形瘦身。