生活中控制血壓的7個小竅門

導語：高血壓是一種很常見的慢性病，其危害較大，不但是心腦血管病最主要的危險因素，還有可能發生很危險的併發症，如：腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等。治療高血壓要規範用藥，定期複查複診。以下7個生活中的小竅門也對血壓控制有輔助作用。

做事“慢”半拍

緊張的生活節奏，讓很多高收入、高職位的中青年白領成為高血壓的“新寵”。要想預防高血壓，做事情應該快中求慢。

經常快步走

研究發現，每週快走2.5小時可以大大降低高血壓危險。成年人散步的速度一般在每小時走3公里以內，而快步走就是要每小時走4.5公里左右。

閉上眼睛深呼吸

閉上眼睛深呼吸可以調節我們的胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷、放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性，達到降低血壓的目的。

聽古典音樂

研究發現不同音樂對一個人的血壓和心率會產生不同影響，通過改變音樂的節奏和聲音大小可以調節血壓。高血壓病人經常聽舒緩、輕柔、輕鬆的古典樂曲對降壓極有説明，音量宜控制在40分貝以下。

積極治療打鼾

打鼾嚴重的人，往往患有睡眠呼吸暫停綜合征，而其中50%以上的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者有高血壓，及時治療打鼾，有助於血壓恢復正常。

多吃含鉀食物

鉀具有保護血管、防止動脈壁受損的作用。補鉀對於控制血壓有一定的幫助。像豆製品、橘子、土豆、香蕉、蘑菇等均含有豐富的鉀，高血壓患者可以適當補充這些食物。但是，有胃病、腎病和痛風等疾患的高血壓患者最好不要多吃豆製品。

多吃茄子

茄子富含維生素P，每100克茄子中含維生素P750毫克。維生素P能增強毛細血管的彈性，降低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出。常吃茄子有助於控制血壓、軟化血管。