散步對肥胖者減肥有用嗎?
散步,對一個青年人來說是個及其容易的運動,因為我們每天都離不開走路。現在生活水準是提高了,很多的交通工具都替代了散步。不過我們還是要擅於散步,多走路不僅有助於全身血液的暢通,還有減肥的功效。而散步對於老年人來說,則是很好的運動,比如晚飯過後出去走走,既有利於不積食,還有利於身體的健康。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
散步呢是一個很好的習慣,不管是青年人還是老年人還是兒童都應該散步,俗話說:“飯後百步走,活到九十九”,散步不僅能有助於消化,還能減肥,特別是有助於瘦腿。散步既然對於我們任何人來說都是一件好事我們何樂而不為呢。