運動健身前後如何飲食比較好

運動是健身的最有效方法，想要擁有健康身體的朋友們一定要注意在平常生活中多加運動，而運動健身的同時大家還必須重視飲食，運動前合理的飲食可以讓運動時間更久，運動後科學的飲食則能讓人快速恢復體力，那麼，究竟運動健身前後我們應該如何飲食才比較好呢?

每一個通過運動來健身的朋友都不應忽略了飲食的重要性，否則將會對運動的效果造成不良的影響，甚至還可能對身體健康不利，所以，運動一定要和飲食有機結合起來。

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾健康養生，或是新奇的水果。如許會讓你運動時更有勁。

運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由於咖啡因也有益尿的感化，會令你體內水分的彌補不足。同時雖然運動飲料可以彌補流掉的電解質養生，但泛泛的飲食也能彌補電解質，所以水比運動飲料更好。

運動後大約一小時後再吃東西，由於運動後比較輕易接管各式飲料或是流質的食品，同時可以彌補水分。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。

以上專家為我們介紹了運動健身前後應該如何飲食效果比較好了，運動健身是值得提倡的，但是如果大家在運動前後因為對飲食不重視而影響了健身的效果就很不值得了。