加速衰老的十二個“元兇”

當你早起後發現臉上又多了一條皺紋，或者剛到中午就變得疲憊不堪，那也許是一些壞習慣在作祟，加速了衰老。為此，幫你找出催人老的壞習慣，促進身心變得更年輕。

心眼小。包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。《行為醫學雜誌》上刊登的一份報告稱，缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠品質下降。心有怨恨會導致壓力增加，皮質醇激素水準升高，進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

喝水少。水能説明機體輸送養分，加速細胞復原。而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃，讓人看起來更老。因此，平時不僅要注意經常喝水，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、番茄等。

不休假。慢性壓力會催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風險。應該定期休假，給自己喘息的機會。

揉眼睛。揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細血管破裂，進而產生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會，消除疲勞。

吃甜食。糖分會加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點等，多吃水果。

趴著睡。長期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側臥睡，並選擇絲綢材質的枕套。

想減肥時才運動。減肥成功就不再運動無異於自欺欺人。每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機體更強壯、更具柔韌性。每天30分鐘，讓運動成為生活的一部分。

不注意體重。體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚鬆懈，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準範圍，而不是一直處在減重、增重的迴圈中。

吸煙。吸煙會增加自由基的產生，而自由基是機體年輕的死敵。《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2—4年。

酗酒。適度飲酒有益心臟健康，但過量飲酒就會縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。美國心臟協會建議每天飲酒量：白酒不超過110克，啤酒不超過340克。

吃垃圾食品。垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。應該選擇全麥食物，多吃水果、蔬菜、堅果和魚類，能幫助減少體內炎症，促進皮膚健康，減少皺紋。

熬夜。美國睡眠醫學博士艾倫·托凡表示，美容覺雖是老生常談，但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮鬆懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息，帶來不可彌補的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。