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總是抽經 不只是缺鈣這麼簡單

如果你總是抽筋,不一定是缺鈣的原因造成的。吃香蕉,服鈣片,喝運動飲料,真正有用的方法是什麼?

造成抽筋的原因

運動中

運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗大量能量,當能量消耗過快,如衝刺跑,或是沒有獲得補充,例如跑馬拉松沒有適時補給熱量,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋。而且運動時大量出汗,身體會流失水分及電解質,導致脫水及電解質失衡,也容易造成抽筋。

睡眠時

睡夢中抽筋多跟血液迴圈不好有關。低溫會使得血液迴圈變差,被子沒蓋好或是空調冷風直吹腳都會增加抽筋的可能。而白天運動過量導致肌肉疲勞,也可能在半夜出現抽筋的現象。

姿勢固定

姿勢固定久了也會抽筋,這是局部血液迴圈不良跟肌肉疲勞導致,特別是你穿了一雙擠腳不合適的鞋子的時候。

不同部位抽筋時的應急方法

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。

2、手掌抽筋

手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎,多次運動後即可復原。

3、腳趾抽筋

將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽筋的腳掌。

4、大腿抽筋

彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反復多次即可。

怎樣預防抽筋

1、經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高運動量

2、特別是運動的時候要經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充水和電解質。

3、要注意意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。

4、夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。