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老年人養生 睡前禁忌多

老年朋友的睡眠時間少了很多,因此睡眠品質的高低對老年人的身體健康就十分重要了,睡眠是老年人養生的一項需要注意的事情,那麼睡前做哪些事情會影響睡眠品質呢?

忌睡眠前吃東西

每當老人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。假若臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

忌睡前說話

老人睡前說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

忌睡前情緒激動

因為人的喜怒哀樂都容易造成神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。

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忌睡前飲濃茶、喝咖啡

因為濃茶、咖啡屬剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,造成老年疾病。

忌蒙頭而睡

其實老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

忌仰面而睡

一般睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠品質。

忌眼對燈光而睡

老人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

忌沖風而睡

房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為老人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果沖風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,造成感冒風寒,或中風等疾病。

看來睡眠效果如何與老年朋友睡前的很多活動及準備都有關係,老年人睡覺很容易被外界環境影響,因此睡前要注意以上的這些禁忌,讓老年人養生起到更好的效果。