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深蹲跳的好處有哪些

現在隨著生活品質的提高,越來越多的人開始注意自己的身體健康,也有很多的年輕人加入健身行列,其中不乏也有很多的上班族,由於平時工作繁忙,沒有多餘的時間去健身房鍛煉,就開始利用一些時間做些室外或者室內鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳,呢麼深蹲跳究竟有什麼好處呢?下面我就來介紹一下吧。

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

以上所講的就是深蹲跳的好處,相信只要經常鍛煉對我們的身體絕對是有益處的,平時大家一定要勤加練習,平時鍛煉的時候如果感覺一種運動過於單一無聊,我們也可以搭配其他的運動來一起鍛煉,讓鍛煉變的更要趣,提到更好的效果,希望能夠幫到您,祝您健康。