做深蹲跳可以減肥嗎

越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因為它的好處多多：它不僅能提高腿部力量，同時也能刺激全身肌肉。可不少人就會產生一個疑問：做深蹲跳可以減肥嗎？我在此告訴大家：做深蹲跳是可以減肥的，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌等部位，對下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項。

深蹲跳減肥的好處：

一、激發腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

二、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

三、發達腿部肌肉：發達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

四、促進肌肉生長：促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

五、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

六、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

深蹲跳注意事項：

一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

二、合理的動作節奏：深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。

三、深蹲注意保護動作：練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

以上就是對做深蹲跳可以減肥進行一段了一段介紹。相信經過一段時間深蹲跳的鍛煉，你一定能看到下半身對比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動作做到位，做標準才能起到減肥效果。對於減肥我們一定要抱著一個持之以恆的態度，那才會看到明顯的效果。