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深蹲跳怎麼做呢

深蹲跳是一種很好的運動,也是有氧健身方式的一種。它不僅能提高我們的腿部力量,也能提升腿肌彈性以及起動速度,還能起到減肥的功效。總之每天做幾組深蹲跳真是好處多多。然而往往有許多人的深蹲跳方式是錯誤的,這就不能起到一個很好的深蹲跳的效果了。不妨讓我們來看一下標準的深蹲跳姿勢到底怎麼做呢。

蹲起的標準做法

練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。

深蹲起的鍛煉方法

站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。

做蹲起的注意事項

1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

以上就是對深蹲跳的標準做法作了一段詳細的介紹。但也要注意的是,有心腦血管疾病的患者不宜進行深蹲跳,容易出現腦供血不足的情況。每天做幾組標準的深蹲跳練習更加有益身心健康,也能得到很好的鍛煉。多做運動吧,你會越來越健康。