做深蹲真的能瘦腿嗎？

現在很多想要減肥的朋友最基本的就是跑跑步之類的，然後在家裡坐上一些可以減肥的運動，有些想要剪掉大腿上的肉的朋友就會選擇用深蹲來達到減大腿肉的目的。但是也有很多減肥的朋友想要知道深蹲真的可以瘦腿嗎？接下來我們就請權威專家為大家講解一下吧。

深蹲，squat，是健身運動中最為經典，最常用到的健身動作，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群。屬於無氧運動。

它的運動方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水準（此時上身略前傾但仍要挺胸抬頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內側）→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→（tip)膝蓋一定不要大於腳尖。

減肥姑娘們一定要徹底改變的一個錯誤的觀念是，好多人以為深蹲會粗腿，其實不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好麼！深蹲屬於無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。【脂肪和肌肉是不會相互轉化的。女人練出來男性似的肌肉腿根本不太可能，因為女性身體裡沒有那多睾酮。

什麼是減脂：【減脂要靠熱量消耗靠持續不斷的有氧和飲食控制。】

對於女性來說一個漂亮的、翹翹的臀形最好當然是肌肉發達，適度脂肪，這樣的臀形豐滿性☆禁☆感。如果脂肪多，肌肉少則會下垂外擴，臀部肌肉發達當然會提高臀線，所以深蹲是最好的鍛煉方式。

深蹲有徒手深蹲、負重深蹲等練習方式，無論哪一種都會很好的鍛煉身體，緊實身體。也有全蹲，就是大腿完全接觸到小腿，還有一種是半蹲（這種是很多人經常用到的）

深蹲有多好？任何一本健身雜誌、任何一個健身的視頻，都在推薦深蹲。它簡單，不受場地服裝器械限制，不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。

說深蹲會損傷膝蓋的：任何運動都對膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來，用正確的方法。不達到專業運動員的運動量，就會利大於弊。女性一定要練肌肉，首先肌肉不會像男人那樣兇猛，它只能讓你的身體看起來緊實、結實、有彈性。

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