提高抵抗力原來這麼容易

當天氣變的越來越冷，轉入冬天的時候，大家最應該預防的就是感冒，打到感冒的方法只有增加我們自己的抵抗力，只有增加了抵抗力才可以很好的預防感冒。

那麼，吃什麼可以增加抵抗力預防感冒呢?下面一起來看看專家為大家推薦哪些食物?

冬季吃什麼防流感?

冬季是流感高發季節，做好預防工作是重中之重。合理安排飲食也可以提高自身免疫力。均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素，還可以多補充一些富含維生素C的食物，因為維生素C有助於提高免疫力。

1、富含蛋白質的食品

當人體缺乏蛋白質時，會使免疫細胞中的淋巴球數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。蛋白質主要從瘦肉中取得。對於不愛吃肉或牙口不好的老人來說，豆腐、豆類、堅果和雞蛋等也是很好的替代食品。

2、富含鐵元素的食品

科學家們通過研究發現，缺鐵老人的免疫能力比保持正常鐵吸收量的老人要低。體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，免疫功能降低，難以對抗感冒病毒。富含鐵質的食物主要有動物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。

3、含有鋅元素的食物

鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚幹、扇貝、豬肝、小麥胚芽等。男性每天鋅的建議攝取量為11毫克，女性則為8毫克。

4、含葉酸、維生素C、維生素E、維生素B6與維生素B12的食品

此類營養素大量存在於蔬菜、水果、穀類、豆類等，能有效位人體所吸收的維生素提供能量。

以上就是專家給大家推薦的冬季可以預防流感的幾大食物，不知道對大家有沒有什麼幫助呢?尤其是在冬季很怕冷的人群，更應該多吃以上推薦的食物，這樣堅持下來，感冒的疾病就會遠離大家哦。