龜息睡眠法招式推薦

說起“龜息睡眠法”，大部分人還比較陌生，可能偶爾在一些養身節目上略有聽聞，其實我們可以把它認為就是瑜伽和佛學修養的融合放鬆、休息方式，主要從調理心氣方面為主，包括一些人體機能的休息和恢復，目的是要求聯繫的人能平靜下心，通過姿勢和呼吸來綜合調理，以下列舉兩種。

一、俯息蟄藏

1、姿勢：俯臥。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放鬆。

2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病效果顯著。

二、側俯臥息(右側)

枕高約3～4寸(12～18釐米)，頭微前俯於枕上，軀幹微向後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。

此式與一般側臥式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對男女生殖系統疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。

以上給大家介紹了兩種龜息睡眠法或者說龜息放鬆法的兩種招式，相對都比較容易學習和聯繫，裡面姿勢的難度係數都不高，重點還是人的心情的放鬆，或者現在所流行的放空，要做到思想無雜念，把整個人的心氣都平靜下來，另外聯繫的環境也要安靜，這樣才能達到應有的效果。