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瘦背部的運動有什麼

說起背後的贅肉,是令很多女性朋友比較懊惱的,比起小腹贅肉來講,背部的贅肉是更難以去掉的,背部肌肉比較厚實顯得我們的上半身比較魁梧,形象實在是不佳。不少朋友通過節食、運動等方法都無法將背部的肌肉成功減去,這是因為沒有掌握正確的運動方法,下面就為大家來介紹下瘦背部的運動有哪些。

首先準備橡皮筋,然後雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。

雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水準時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

持鈴聳肩兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然後放鬆。反復做10-15次。提肩後、要向後拉下,效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。

俯身,腿可直可屈,兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘,做划船動作。反復做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌,大、小菱形肌,大、小圓肌、棘下肌。

通過以上的介紹,我們瞭解到了很多瘦背部的方法了,其實不管是什麼樣子的運動,想要減哪個部位的贅肉,最為關鍵的就是堅持,不堅持再有效果的運動也會沒什麼作用的。另外如果在運動的過程中出現了肌肉不適的現象,那麼就需要適可而止。