瘦背部和肩膀的運動方法

肩膀和背部堆積了多餘的脂肪就會讓整個人看起來有一些虎背熊腰的樣子，那麼怎麼減肥，怎麼瘦身成了讓人很擔心的一個問題，還是因為在減肥瘦身的過程中太痛苦，而堅持不下來，減肥瘦身除了節食或是按摩，還有一些中醫療法以外，還可以通過瘦背部和肩膀的運動來練習。

轉動鎖骨運動瘦背

1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

3、儘量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。

效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液迴圈，排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重複這個動作5次，然後換腿重複練習。

效果：這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次，直到手臂酸軟。

效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

胸廓閉合動作瘦背

下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助，當肩部線條得到改善後，背部的問題也將迎難而解。

1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓儘量向外擴張，雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。

效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性☆禁☆感的背部就煉成了。

跪姿瘦背

1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

以下給大家介紹的這一套瘦背部和肩膀的運動，所為是勞逸結合，並不會讓身體太累，也不會太痛苦，適當的運動一下沒有必要每天堅持，這一周要保證34左右想必長期就可以看到自己想要的效果。